Les journées deviennent plus courtes et les nuits plus longues. On passe maintenant à la période de l'année, pendant laquelle on sent les qualités de Kapha - lourdeur, lenteur - mais nous souhaitons continuer à notre rythme normale, surtout avec les fêtes qui approchent. En plus, le soir est la période Kapha de la journée. Savez-vous pourquoi une bonne nuit de sommeil est tellement importante pour votre santé?

Le Pourquoi?

Avoir un bon sommeil n'est qu'important pour augmenter notre niveau d'énergie mais aussi afin

1. de renforcer le système immunitaire
2. de garder un esprit et le corps jeune.
3. d'éviter des maladies chronique, par ex. le diabète
4. de rester en forme
5. de sentir plus à l'aise et plus satisfait avec la vie

Mais si vous souffrez des troubles de sommeil comment est-ce que vous pouvez améliorer votre sommeil?

Le Comment?

Une bonne digestion est la clé pour avoir un meilleur sommeil. Toutefois il s'agit de la bonne digestion non seulement de la nourriture mais aussi de celle des événements de la journée. Voici quelques conseils nutritionnelles pour vous et vos proches puissiez avoir un meilleur sommeil dans les prochains mois.

1. Evitez de prendre les boissons caféinées - café, thé, coca cola - avant de vous coucher parce qu'elles ont un effet stimulant. Sachez que le corps peut prendre, par ex. jusqu'à 7 heures pour la digestion de la caféine dans une tasse de café. Veillez à son effet, donc, même si vous prenez ces boissons vers la fin de l'après-midi.
2. Buvez peu de l'alcool plus tôt le soir. Il a un effet somnolent mais il influence surtout la qualité et la quantité de votre sommeil.
3. Savourez des repas satisfaisants (riche en protéine) mais légers le soir au moins 3-4 heures avant de vous coucher. La plupart de mes nouveaux clients qui mangent régulièrement un repas copieux le soir plaignent qu'ils se sentent fatigués quand ils se lèvent le matin. Si vous ne savez pas quoi cuisiner, je vous invite à déguster mon livre, "Ce soir, quel menu??"
4. Couchez-vous à peu près au même moment de la nuit, de préférence avant 11h du soir.
5. Observez votre respiration pendant quelques minutes avant de vous couchez. Soyez reconnaissante pour chaque expérience de la journée, les moments heureux et les moments difficiles. Une fois allongée confortablement, vous pouvez continuer à observer votre respiration et la ralentir

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